ブログ・コラム
健康
2024.02.08
煮干し
私はワンパターン。
ワンパターンということは、
パターンに持ち込めれば継続しやすいという強みでもある。
なにか、継続するとき、
特に、やるべきではあるが、本心はやりたくない時は、
パターン化に持ち込むのが私の流儀。
そのパターン化にくわわったのが
『煮干し』
煮干しと言ってもダシではない。
食べる煮干し。
これにはまり中。
お腹が空いたときに煮干しを食べる。
普段だったらあまり食べないだろうが、
お腹が空いた時だと、まぁまぁ悪くない。
そしたら、無塩・素焼きナッツに加えると
おいしくなることを発見。
本来、ナッツは塩や油で味を付けたほうが好きなんだが、
ダイエット＋健康のために無塩・素焼き・生の
ナッツを食べている。
ちょっと物足りないのだが、これに煮干しを加えるとうまい。
出汁になるくらいだから、うま味も
適度の塩分もあるしね。
そして今回発見したのが、
酢漬野菜に煮干し。
きゅうりや大根、ニンジン、玉葱、生姜などを切って、
カンタン酢や黒酢などを混ぜたものにつけるだけ。
最近の定番朝食（これもパターン化）
これに、煮干しを放り込むと
煮干しも野菜もうまくなる。
夜に入れておけば、翌朝柔らかくなってる。
野菜と一緒に食べると、なかなかいける。
そんなわけで、食べる煮干しの消費量が上がってる。
どこかで、まとめて買える煮干しないかな。
食べるのに向いた、小さ目で
塩分控えめのやつね。
乾物屋に行けばいいのか。
って、乾物屋って、今あるのかな。
ダシ屋さんのほうがいい？
情報あったらお願いします。
2024.02.07
やらない理由は簡単に出てくる
ここのところ、筋トレを休みがち。
元はと言えば、火曜～金曜の週4日間。
上半身と下半身を交互に筋トレをする。
朝、通勤途中の6:45～1時間程度。
ストレッチと筋トレとシャワー。
これをルーティーンにしていた。
ところが、ここのところ休みがちだ。
1ヶ月くらい前は、
足が痛かった。
足と言っても、脚全体とか膝とかではない。
足の指の付け根付近。
土踏まずと中指の中間あたり。
そこ以外は痛くなかった。
上半身は何の問題もない。
膝も問題はない。
レッグプレスは負担がかかるが
かかとで受け止めれば、それほどでもない。
もちろん、腹筋等は何の影響もない。
それでも、足が痛いからと、
しばらく休んでいた。
最近は左脚の付け根付近が痛い。
股関節になるのだろうか。
もしかすると、体幹の筋肉になるのかもしれない。
もちろん、上半身は何の問題もない。
それでも、ついつい、筋トレを休んでしまう。
体が痛いから筋トレを休む。
すごくまっとうな理由に見えるが、
実は、単にサボりたいだけ。
本当にやらない理由は、簡単に思い浮かぶ。
どんなに他人も自分も納得しようが、
筋トレしなければ、筋肉量は落ちやすい。
だれが納得しようが、事実は変わらない。
ほんと、やらない理由は簡単に思い浮かぶな～と、
自分でも感心するね。
2024.01.28
豆乳克服プロジェクト
いま、あるプロジェクトが
秘密裏に進んでいる。
それは、ひと呼んで
「豆乳克服プロジェクト」（そのままｗｗ）
私、豆乳が大嫌いなんです。
あの匂いが嫌。
「これおいしくて飲みやすいよ。
だまされたと思って飲んでみて」
って、何度だまされたことか(笑)
朝出勤すると、コーヒーを豆から入れるのが習慣になっている。
私はおこちゃまなので、
本来、ミルクと砂糖をたっぷり入れて飲む。
しかし、最近は、何とか砂糖は無しでも
飲めるようになりつつある。
ミルクだけで飲むのだけど、
そのミルクと称される粉末。
これを毎日摂取していて、
健康に悪くないのだろうか？という疑問がわいてきた。
ミルクと言っても、言うほどミルクじゃない。
どちらかというと、油に近いとか誰かが言ってたな（ほんと？）
そこでふと思った。
コーヒーに入れるミルク程度なら
豆乳でも飲めるかも？ってね。
無調整はちょっとハードル高いので、
調整豆乳を少量入れて飲んだら、まぁまぁいける。
まずくはない。
おいしいわけじゃないけど、
普通に飲める。
これ、長～い期間で、少～しずつ投入を増やしていったら、
豆乳が嫌ではなくなるかも？
セロリの入った野菜ジュースも
これで飲めるようになった（セロリ自体はまだ苦手）
このやり方は、ダイエットと一緒。
ということで、秘密裏に進んでいる
豆乳克服プロジェクト。
さて、結果はどうなるだろうか。
ちょっと楽しみである。
2024.01.28
豆乳克服プロジェクト
いま、あるプロジェクトが
秘密裏に進んでいる。
それは、ひと呼んで
「豆乳克服プロジェクト」（そのままｗｗ）
私、豆乳が大嫌いなんです。
あの匂いが嫌。
「これおいしくて飲みやすいよ。
だまされたと思って飲んでみて」
って、何度だまされたことか(笑)
朝出勤すると、コーヒーを豆から入れるのが習慣になっている。
私はおこちゃまなので、
本来、ミルクと砂糖をたっぷり入れて飲む。
しかし、最近は、何とか砂糖は無しでも
飲めるようになりつつある。
ミルクだけで飲むのだけど、
そのミルクと称される粉末。
これを毎日摂取していて、
健康に悪くないのだろうか？という疑問がわいてきた。
ミルクと言っても、言うほどミルクじゃない。
どちらかというと、油に近いとか誰かが言ってたな（ほんと？）
そこでふと思った。
コーヒーに入れるミルク程度なら
豆乳でも飲めるかも？ってね。
無調整はちょっとハードル高いので、
調整豆乳を少量入れて飲んだら、まぁまぁいける。
まずくはない。
おいしいわけじゃないけど、
普通に飲める。
これ、長～い期間で、少～しずつ投入量を増やしていったら、
豆乳が嫌ではなくなるかも？
セロリの入った野菜ジュースも
これで飲めるようになった（セロリ自体はまだ苦手）
このやり方は、ダイエットと一緒。
ということで、秘密裏に進んでいる
豆乳克服プロジェクト。
さて、結果はどうなるだろうか。
ちょっと楽しみである。
2024.01.20
求む！内臓脂肪低減策
年末年始の忘年会、正月休み、
そして新年会・賀詞交換会ラッシュも一息。
今夜の予定で、落ち着く。
おいしいものを食べるのはうれしいけど、
多いとつらくなっちゃいますね。
新年に一時的に爆増した体重も
ここのところなんとか安定させられるようになった。
１週間の軽い時期には、78㎏以下になる。
体脂肪率も23%を切り始めてきた。
これを23%以下が通常になるように安定させていく。
だいたい目標としているところで
安定させつつあるということで、
そろそろ、次の段階を視野に入れる。
鬼門の内臓脂肪レベル。
これはまだまだ結構高い。
タニタの独自指標で14前後。
10未満（9.5以下）が正常ということらしい。
ぜんぜん、まだまだ、惜しくもない。
しかし、以前は18～20近かったので
低下はしている。
そのおかげで、直近の健康診断（人間ドック）では、
脂肪肝の所見が消えた。
20代からずっと言われ続けていた長年のお付き合いだったけどね。
内臓脂肪低下＝有酸素運動というイメージ。
筋トレは少しゆるーくやっているが、
有酸素運動は大嫌い。
だってつかれるじゃん。
筋トレなら、数10秒でおわるからね。
でも、やらなきゃだめかな～。
本当はやりたくないな～と
うじうじしている。
先日の、ある人の投稿ともつながるが、
「やりたい！↗」ではなく、
「やらなきゃ↘」って感じ。
内臓脂肪レベル低下の方策って、
どんなものがありますか？
もし詳しい人がいたら教えてください。
あっ、苦しいのとか面倒なのは無理かも（ぉぃ！
なんせ、「続ける」が主テーマなので。
